Dumbbell Exercises

We've got nothing against barbells, but dumbbells offer a lot more versatility. You don't need much space, and you can find them anywhere—from the dinkiest hotel fitness center to your uncle's garage. With just a few pairs of weights, this dumbbell-only routine will hit the major muscle groups in your body, and in only 30 minutes a day.

Dumbbell exercises form an integral part of most strength training programs. They can be used to develop the various different elements of strength such as maximal strength, hypertrophy or muscle mass, explosive power and strength endurance.

Free weights such as dumbbells activate smaller stabilizing muscle groups to control the exercise. Resistance machines on the other hand, tend to work muscle groups in very strict planes of movement. The downside of this very strict movement is that while some muscle groups will become significantly stronger, other, smaller muscles are neglected.

The other advantage dumbbell exercises have over machines is that they fit around your body so the movement can be performed correctly. Although resistance machines can be adjusted, such as the seat height for example, the movement pattern is still largely governed by how the machine is built.

Athletes typically favor dumbbell exercises over machines as they can replicate sport-specific movements more accurately. They also know that they will develop a more balanced physique and structure if most of their routine employs free weight exercises.

The dumbbell exercises below have been divided into the major muscle groups of the body. There are literally an unlimited number of routines you can put together with just a handful of these exercises. The first step is to determine an outcome - general fitness, increased muscle mass, strength endurance, improved athletic performance for example. Not only will this dictate which dumbbell exercises you select it will also dictate the weight and number of sets and repetitions you choose:

Dumbbell Romanian Deadlift

Dumbbell Hang Clean and Press

Single-Leg Romanian Deadlift

Single-Arm Dumbbell Snatch

Dumbbell High Pull

Russian Dumbbell Swing

Dumbbell Floor Press

Alternating Dumbbell Bench Press

Dumbbell Front Squat

Bulgarian Split Squat

Dumbbell Pistol Squat

Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Pull-Over

Dumbbell Chest Supported Row

Bent-Over Dumbbell Raise

Bent-Over Dumbbell Reverse Flys

Dumbbell Upright Row

Shoulder-to-Shoulder Press

Incline Lateral Raise

Prone Rear Delt Raise

Dumbbell Skull Crushers

Dumbbell Spider Curls

Dumbbell Incline Biceps Curls

Renegade rows

Dumbbell Russian Twist

Dumbbell Overhead Side Bend

Dumbbell Windmills

Dumbbell Wood Chop

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing with the dumbbell, each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise.

Non abbiamo niente contro bilancieri, manubri, ma offre molto di più versatilità. Non hai bisogno di molto spazio, e si possono trovare ovunque, dal dinkiest hotel del centro fitness per garage di tuo zio. Con pochi coppie di pesi, questa routine manubri solo colpirà i principali gruppi muscolari nel vostro corpo, e in soli 30 minuti al giorno.

esercizi con manubri costituiscono parte integrante della maggior parte dei programmi di allenamento della forza. Possono essere utilizzati per sviluppare i vari elementi diversi di forza come forza massimale, ipertrofia o massa muscolare, forza esplosiva e resistenza a fatica.

I pesi liberi, come manubri attivare piccoli gruppi muscolari di stabilizzazione per controllare l'esercizio. macchine resistenza invece, tendono a lavorare gruppi muscolari molto rigorosi piani di movimento. L'aspetto negativo di questo molto severa movimento è che, mentre alcuni gruppi muscolari diventeranno significativamente più forte, altri muscoli, più piccoli sono trascurati.

Gli altri esercizi vantaggio manubri hanno più macchine è che si adattano intorno al tuo corpo in modo che il movimento può essere eseguita correttamente. Anche se le macchine di resistenza possono essere regolati, come l'altezza del sedile, ad esempio, il modello di movimento è ancora largamente governato da come la macchina è costruita.

Gli atleti in genere favoriscono esercizi con manubri più macchine in quanto in grado di replicare i movimenti specifici per lo sport in modo più accurato. Sanno anche che svilupperanno un fisico e la struttura più equilibrata se la maggior parte della loro routine impiega esercizi di peso libero.

Gli esercizi con manubri di seguito sono stati divisi in i principali gruppi muscolari del corpo. Ci sono letteralmente un numero illimitato di routine si può mettere insieme con solo una manciata di questi esercizi. Il primo passo è quello di determinare un risultato - la forma fisica generale, aumento della massa muscolare, la forza di resistenza, migliorare le prestazioni atletiche, per esempio. Non solo questo dettame che manubri esercizi si seleziona sarà anche dettare il peso e il numero di serie e ripetizioni che si sceglie:

Dumbbell rumeno stacco

Manubri Hang Pulire e stampa

Single-Leg Stacco rumeno

Single-Arm Dumbbell Snatch

Dumbbell High Pull

Russo swing manubri

Dumbbell Piano Press

Alternando manubri panca

Manubri frontale Squat

Bulgaro Split Squat

Manubri Squat Pistol

Dumbbell Lunge laterale

Dumbbell pull-over

Manubri petto Row supportati

Bent-Over manubri Raise

Bent-Over manubri inversione Flys

Manubri Upright Row

Spalla a spalla Press

Incline Lateral Raise

Prone Raise Delt posteriore

Manubri Skull Frantoi

Dumbbell Spider riccioli

Manubri Incline curl per i bicipiti

Renegade righe

Dumbbell Twist russo

Bend Dumbbell Side Overhead

manubri mulini a vento

Dumbbell legno Chop

Tutti gli esercizi sono illustrate con fotografie chiare e facili da leggere le istruzioni, dando una chiara comprensione di ciò che si sta facendo con il manubrio, ogni esercizio target specifici gruppi muscolari. Ciò significa che l'applicazione possa essere utile, come si può lavorare attraverso ogni esercizio.